肥満には様々な要因があります。

1. 代謝要因
   • 遺伝的要因
   • 糖・脂質代謝異常
   • インスリン感受性低下
   • エネルギー消費機能低下
2. 行動要因
   • 過食・間食。偏食・早食い
   • 運動不足
   • 認知異常
   • 動機づけ
3. 環境要因
   • ライフスタイルの変容
   • 食生活環境の変化
   • 高エネルギー食品
   • 車社会
   • リズム異常
   • ストレス

標準体重 ＝ 身長(m)×身長(m)×22

例）160cmは1.6mなので、1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.32(kg)
※身長は「ｃｍ」ではなく「ｍ」で計算してください！

BMI（＝Body Mass Index）は、身長当たりの体重指数です。
体重÷身長(m)÷身長(m) で計算します。

          代表的な身長とBMIに相当する体重を表にまとめました

   18.5未満＝やせ
18.5以上〜25未満＝標準
25以上〜30未満＝肥満1度
30以上〜35未満＝肥満2度
35以上〜40未満＝肥満3度
40以上＝肥満4度

BMI ＝ 25、身長 ＝ 160cmの人で、減量目標はBMI＝23とした場合。

（25−23）×1.6m×1.6m＝5.12kg

BMI 25 → 23 とするために、約 5kgの減量を行う必要があります。

食事の順番を変えるだけダイエット！

まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせ、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べます。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるので、食べすぎを防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑える働きがあります。

そしてやっと、おかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

まずは、水分の多い物から食べ始めて、

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順で食べるようにして下さい。

※ 生姜焼き定食なら、みそ汁⇒キャベツ⇒生姜焼き⇒ごはん
※ ロースカツ定食では、両端の脂ところものみの所を残す勇気

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
（腹八分目！）

※ ただし煮物は栄養が食材に染み込んでいるため注意
※ 野菜や海藻などをしっかり噛む
※ 薄味にすることも大切