食事の順番を変えるだけダイエット！

まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせ、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べます。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるので、食べすぎを防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑える働きがあります。

そしてやっと、おかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

まずは、水分の多い物から食べ始めて、

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順で食べるようにして下さい。

※ 生姜焼き定食なら、みそ汁⇒キャベツ⇒生姜焼き⇒ごはん
※ ロースカツ定食では、両端の脂ところものみの所を残す勇気

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
（腹八分目！）

※ ただし煮物は栄養が食材に染み込んでいるため注意
※ 野菜や海藻などをしっかり噛む
※ 薄味にすることも大切