さかい医院。川崎市中原区の内科・循環器科診療所。武蔵小杉駅より徒歩8分。生活習慣病(高血圧・高脂血症・糖尿病)、心臓病(虚血性心疾患、不整脈)。

食事の順番を変えるだけダイエット

食事の順番を変えるだけダイエット!

 

まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせ、食物繊維の多いもの(野菜や海藻類)をしっかりと食べます。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるので、食べすぎを防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑える働きがあります。

そしてやっと、おかず(肉や魚など)を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。


まずは、水分の多い物から食べ始めて、

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順で食べるようにして下さい。


※ 生姜焼き定食なら、みそ汁⇒キャベツ⇒生姜焼き⇒ごはん
※ ロースカツ定食では、両端の脂ところものみの所を残す勇気

 

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
腹八分目!

 

※ ただし煮物は栄養が食材に染み込んでいるため注意
※ 野菜や海藻などをしっかり噛む
※ 薄味にすることも大切